Где заняться спортом в квартире ― 4 варианта обустройства мини-спортзала

Где заняться спортом в квартире ― 4 варианта обустройства мини-спортзала

Городские жители не всегда имеют возможность заниматься спортом ― дворы многоэтажек крайне редко оборудованы подходящим инвентарём, а для посещения спорткомплексов или залов трудно выкроить время при напряжённом графике работы. Но без физической активности практически невозможно поддерживать здоровый образ жизни, поэтому стоит внимательнее осмотреть свою квартиру, чтобы найти скрытые возможности для проведения тренировок в домашней обстановке.

Кстати, такое решение имеет и другие преимущества ― Вы сможете начать занятия в любое свободное время, а кроме того, один раз потратившись на приобретение спортивных принадлежностей, Вы избежите расходов на регулярное приобретение абонемента для посещения тренажёрных залов. И не нужно думать, что ваша квартира слишком мала, чтобы расположить в ней все необходимые приспособления ― мы расскажем, как оборудовать домашний спортзал на любой площади.

Отдельная комната

Выделить целую комнату под тренажёры могут позволить себе не все, но всё же такой вариант возможен, поэтому не стоит от него отказываться. Если жилищные условия позволяют, отведите под спортивные занятия комнату с площадью не менее 10 кв. м., чтобы удобно расположить в ней тренажёры и не чувствовать стеснённости в движениях.

Даже на такой ограниченной площади можно использовать:

  • беговую дорожку;

  • велотренажёр;

  • турник;

  • фитбол;

  • разборные гантели или штангу;

  • силовую раму;

  • наклонную скамью;

  • шведскую стенку.

Не забудьте дополнить интерьер нескользящим напольным покрытием и обязательно повесьте большое зеркало для контроля правильного положения тела. Кроме того, в такой комнате уместно разместить телевизор или музыкальный центр ― Вы сможете не отвлекаться от занятий для просмотра новостных или развлекательных программ, а любимые музыкальные треки поднимут настроение и позволят удерживать заданный ритм движений.

Часть комнаты

Если выделить целую комнату для занятий затруднительно, можно попробовать организовать место для спортивных занятий в самом просторном помещении, отделив его часть с помощью перегородки, стеллажа или текстильных материалов. Образовавшееся пространство, скорее всего, будет не слишком велико для установки нескольких тренажёров, однако можно вместо эллипса или беговой дорожки установить степпер. Он обладает более компактными размерами, а его использование приводит к нагрузкам на те же группы мышц, что и при занятиях на вышеуказанных устройствах.

В таком спортивном уголке наверняка найдётся место для шведской стенки. При правильном использовании даже такое простейшее приспособление позволит получать серьёзные нагрузки и поддерживать стройность фигуры.

Балкон

Тот же степпер можно установить и на балконе или лоджии. Если эти помещения имеют остекление и утепление, Вы сможете поддерживать свою физическую форму круглый год, а интерьер жилых комнат не пострадает от наличия спортивного инвентаря.

Мобильное место для занятий спортом

В принципе, для тренировок не обязательно нужны силовые тренажёры. Если в квартире нет места для их установки, можно обойтись менее громоздкими приспособлениями: гантелями, скакалкой, турником и пр. А, например, для занятий йогой и вовсе потребуется только коврик. Для таких занятий не нужно выделять специальное место ― любое пространство, свободное от мебели, можно успешно использовать для спортивных занятий.

Правила для оборудования домашнего спортзала

  1. Помещение для занятий спортом должно иметь хорошее освещение и возможность для полноценного проветривания.

  2. Расстояние от стен до тренажёров и между тренажёрами должно составлять минимум 30 см.

  3. Напольное покрытие должно соответствовать нескольким характеристикам: не скользить, поглощать звуки, не мешать проведению частой влажной уборки.

  4. По возможности примите меры по звукоизоляции домашнего спортзала.

  5. Рекомендованный медиками температурный режим в помещении для занятий спортом должен составлять 18–19С, что предполагает установку кондиционера и наличие регуляторов в отопительной системе.

  6. Часы ― непременный атрибут домашнего спортзала. С их помощью Вы сможете регулировать тренировочный процесс и получаемые нагрузки.

И напоследок, ещё важный совет: перед приобретением и использованием спортивных тренажёров обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом на отсутствие каких-либо противопоказаний, чтобы тренировки действительно приносили пользу вашему организму, а не спровоцировали серьёзных осложнений со здоровьем. Не будет лишней и предварительная консультация с опытным тренером, который поможет подобрать минимально необходимое оборудование для достижения ваших целей.